unoszenie sztangi

[...] 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8 - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 12-10-8 PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą [...]

[...] PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką 12-10 - martwy ciąg 12-10 BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - [...]

[...] chwytem młotkowym 4 serie – 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie – 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie – 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie – 12,10,10,8 powt. -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15.12.10.8 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 . 3 dzien Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie w opadzie 3x12 Triceps wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 sztagielka obuchwytem siedząc 4x12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-11 10:59:06

Wzrost: 180cm Waga: 78kg Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące w domu. Cel: Masa , rzeźba czyli wszystkiego po trochu :) PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia / 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg) / 3x 10,8,8 [...]

19.10.2018 - Piątek Push Wyciskanie sztangi skos - 60, 80, 90, 95, Rampa 6 70x15 Wyciskano sztangielek Floor Press - 4x15-8 Rozpiętki leżąc - 3x15-10 Wyciskanie na bramie - 3x15 Podciąganie sztangi do brody - 4x10-8 Unoszenie sztangielek przed siebie - 4x12-8 Pompki na poręczach z ciężarem - 15, +10, +20, +30x 8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

[...] NARAMIENNE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S przecież to jest na plecy ćwiczenie, wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 2 dzień -klatka i brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

Polecam serdecznie Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

z czego masz karte? multi? condizione.eu pisze tylko :D taka niebieska :D Dziś DNT Waga 84,7kg.. Waga spada,nie wierzę.. }:-( 0 cardio,moja aktywność to tylko treningi siłowe,i chodzenie na imprezy na piechotę :)) Dodam,że kilka razy zdarzyło mi się podjeść jakieś delicje,czy coś słodkiego :D Zmiany od dziś będą takie: 3650kcal 220g białka [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 - wywal 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 - daj w [...]

[...] barki, tricepsy. klata: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 12,10 -rozpiętki 12,10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,10 WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,10 -przysiad [...]

[...] Wyprosty na poręczach 4x12 na poczatek 5s x 10p BARKI chyba to na poczatek 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12/10/8/8/6 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 wyrzuc unoszenie bokiem 3s x 10p unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p DZIEŃ III ŁYDKI po nogach 1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" mozesz dojechac az bedzie cie palic [...]

W cyklu tym pracujsz głównie nad wytrzymałością mięśni. Uzyskasz to zwłaszcza przez zwiększenie liczby ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skrasz też odpoczynek do jednominutowych przerw między seriami i pamiasz o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu. I dzień [...]

I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) Bary 1.Wyciskanie [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]